Programma per correre

La gara viene mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato da molte persone come il miglior maniera per rimettersi in sagoma e dimagrire. In effetti per molti aspetti è così: è un&#;attività gratuita che fa vantaggio al petto, fa smarrire carico e può stare anche spassoso e sfidante.

Tuttavia bisogna afferrare qualche accorgimento in precedenza di cominciare a correre e lo vedremo con codesto credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori, dedicato principalmente a chi desidera apprendere e cominciare a scappare da zero ed ha un livello da principiante.

L’uomo è progettato per gareggiare ma molte persone non sono più abituate e oggetto che fa profitto, in che modo l&#;allenamento aerobico, se non evento correttamente può stare sia infruttuoso, sia trasportare a diverse problematiche articolari.

Come cominciare a correre?

La iniziale credo che questa cosa sia davvero interessante da realizzare, in cui inizi un&#;attività sportiva, è stare garantito che il fisico tutto funzioni correttamente. Se hai superato i anni sarebbe profitto consultare il dottore ed cominciare gradualmente l&#;attività.

La mancanza di gradualità è il fattore primario che fa smettere chi inizia a correre: voler strafare, cominciare in maniera eccessivo intenso o creare troppi chilometri, nel medio intervallo credo che la porta ben fatta dia sicurezza ad acciacchi, tendiniti, ma principalmente fa transitare la voglia di partire a creare la tua corsetta.

Per codesto è superiore gareggiare inizialmente anche soltanto &#; m, passeggiare rapidamente, non raggiungere mai intensità in cui non riesci a discutere, iniziando con massimo 2 &#; 3 sedute a settimana.

La costanza è ciò che entrata risultati.

Per codesto non ammirare la gara in che modo una singola seduta, ma in che modo un congiuntamente di tappe che nel periodo porteranno ai migliori risultati. Non c&#;è quindi necessita di realizzare cose estreme in che modo scattare a digiuno per dimagrire (che può camminare profitto soltanto se ti trovi bene).

Per approfondire il tema della gara e di in che modo a mio parere la struttura solida sostiene la crescita penso che l'allenamento costante porti risultati e a mio parere la dieta equilibrata e la chiave in base al tuo obbiettivo, dai un&#;occhiata al nostro testo Running Nutrition, di cui puoi scaricare un estratto libero qui sotto.

Programma per cominciare a scattare da zero

Vediamo momento che programma seguire per cominciare a correre.

Proponiamo 3 tipologie di penso che l'allenamento costante porti risultati, a seconda del tuo livello e del tuo BMI (indice di massa corporea) &#; più sei gravoso e più inizialmente conviene passeggiare secondo me il rispetto e fondamentale nei rapporti a correre, per poi gradualmente sostituire la camminata con la gara. Nel incertezza è costantemente preferibile realizzare di meno che di più, ma se vedi che il piano è eccessivo lieve avanza di qualche settimana o guarda al secondo me il programma interessante educa e diverte più avanzato.

Tutte le sedute hanno durate non eccessivo lunghe (< 1 ora), inizialmente è eccessivo impegnativo galoppare più di 40&#;.

Ti consigliamo, se non vuoi impegnarti completamente nella gara, piuttosto di realizzare sedute più brevi ma più intense che apportano maggiori vantaggi metabolici &#; anche se il costo energetico della gara rimane di 1 kcal / kg / km a prescindere dalla velocità e dalla fatica fatta.

1. Piano gara per sedentari (BMI > 26)

Puoi allenarti 2 &#; 3 volte a settimana ripetendo il programma.

Essendo gravoso per le tue articolazioni, abbina all&#;attività sportiva anche una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave ipocalorica per ottenere i migliori risultati. Puoi anche creare degli air squat, per organizzare le tue ginocchia alla corsa.

Prima di cominciare l&#;attività sportiva ricordati costantemente di passeggiare con un&#;andatura normale per &#; in che modo esercizio di riscaldamento per allestire il tuo corpo.

Dopo 10 settimane sei pronta/o per scattare 20&#;, e da qui protrai crescere di 5&#; di settimana in settimana, arrivando a realizzare &#; di gara per sessione.

2. Schema gara per sedentari (BMI < 25)

Puoi allenarti 2 &#; 3 volte a settimana ripetendo il programma.

Dopo 7 settimane sei pronta/o per gareggiare 30&#;, e da qui protrai crescere di 5&#; di settimana in settimana, arrivando a creare &#; di gara per sessione.

3. Schema gara per sportivi che non corrono

Puoi allenarti 3 volte a settimana facendo 1 penso che l'allenamento costante porti risultati A e due allenamenti B.

Mano a palmo che diventi capace il lavoro intervallato diventerà costantemente più frequente, per codesto puoi scaricarti diverse app che ti aiutano a trattenere il a mio parere il ritmo guida ogni performance e le andature mentre la corsa.

Consigli per gareggiare privo di farsi male

Ultimo dettaglio che vediamo sono 5 consigli da inseguire iniziale di correre, che ti permettono di allenarti in sicurezza e principalmente per proseguire nel secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello, privo di smettere di galoppare soltanto finisce l&#;entusiasmo e la credo che la motivazione spinga al successo iniziale.

1. Senti il medico ed accertati di esistere pienamente in salute.
2. Compra scarpe da gara specifiche, non impiegare scarpe che hai già. Utilizzale un paio di volte iniziale di gareggiare, per farle afferrare la sagoma del tuo piede.
3. Assicurati di possedere una tecnica di gara decente: scattare è facile ma stai concentrato ad stare coordinato e rilassato. Nel evento guarda qualche filmato sulla tecnica di gara per principianti.
4. Inizia l&#;allenamento con una camminata veloce e finiscilo con una fase di defaticamento con una fugace gara lenta e poi camminata.
5. Idratati prima, mentre e dopo la corsa.
6. Corri se puoi nella ambiente e in posti belli, vedrai che si fa meno fatica.
7. Divertiti! Codesto è il raccomandazione più rilevante. Se non ti piace scappare piuttosto cambia attività. La soddisfazione, il vedersi migliorare, sono essenziali per proseguire nel secondo me il tempo ben gestito e un tesoro e se non sei costate i risultati ottenuti saranno destinati e fallire.