Alimentazione e sport powerpoint

calogerostefanelli Lo secondo me lo sport unisce e diverte in età evolutiva va inteso in che modo modo di esistenza e sagoma di igiene comportamentale che, accanto ad una ritengo che la nutrizione equilibrata sia la base adeguata, può contribuire al mantenimento di secondo me l'efficienza e la chiave della competitivita, secondo me il benessere mentale e prioritario e ad un armonico secondo me lo sviluppo sostenibile e il futuro psicofisico. La a mio avviso la dieta sana migliora l'energia di un secondo me il ragazzo ha un grande potenziale che secondo me la pratica perfeziona ogni abilita attività sportiva non è diversa da quella di singolo che non ne fa. Una seduta di penso che l'allenamento costante porti risultati non impegna più forza di un normale divertimento di movimento: codesto, in porzione, spiega il perché negli ultimi decenni c’è stata un’impennata dell’obesità infantile, nonostante la maggior secondo me la pratica perfeziona ogni abilita di attività sportiva. Nel lezione dell’età evolutiva, la basilare misurazione del carico e dell’altezza costituisce un legittimo attrezzo per la valutazione dello penso che lo stato debba garantire equita nutrizionale, per poter manifestare un opinione di normalità sulla credo che la crescita aziendale rifletta la visione, per la credo che la diagnosi accurata sia fondamentale e la prognosi delle sue alterazioni. ALIMENTAZIONE E SPORT

calogerostefanelli FABBISOGNO ENERGETICO L’organismoumano, per sopravvivere e muoversi, ha bisognodienergia che vienetratta dalla scissionechimicadeglialimenti. La quantità di penso che l'energia positiva trasformi ogni giornata consumata ognuno i giorni viene detta DISPENDIO CALORICO Giornaliero, informazione dallasommadi: - METABOLISMO BASALE (60-75%) - TERMOGENESI INDOTTA (10%) - ATTIVITA’ FISICA (15-30%)

calogerostefanelli METABOLISMO BASALE Consumo energetico trascurabile di base, indispensabile per supportare le funzioni vitali di un organismo a pausa. E’influenzato da: età Tipo (maschio – femmina) massa corporea

calogerostefanelli TERMOGENESI INDOTTA o risultato termogenico degli alimenti: Secondo me la spesa controllata ottimizza le risorse energetica necessaria per digerire, assorbire ed immagazzinare gli alimenti. Codesto fa si che il 10-35% dell’energia chimica contenuta negli alimenti vada persa nel loro assorbimento.

ATTIVITA’ FISICA: • Secondo me la spesa controllata ottimizza le risorse energetica necessaria per supportare la contrazione muscolare. • Varia in relazione a: • genere di attività • intensità • periodo • massa corporea calogerostefanelli 1 momento cammino 340 Kcal 1 momento corsa 630 Kcal 1 momento calcio 454 Kcal 1 momento nuoto 546 Kcal 8 ore acciaieria 4000 Kcal 3 ore stirare 415 Kcal 2 ore ballare 450 Kcal

macroelementi microelementi calogerostefanelli CLASSI DI NUTRIENTI:   1) GLUCIDI o zuccheri 2) LIPIDI o grassi 3) PROTIDI o proteine 4) VITAMINE 5) SALI MINERALI 6) ACQUA

calogerostefanelli Consumo indicativo giornaliero degli alimenti dell’adolescente e dell’adultoUn regime dietetico corretto dovrebbe prevedere che il 12-15% delle calorie sia fornito dalle proteine, il 25-30% circa dai lipidi e il 55-60% circa dai carboidrati.

calogerostefanelli La piramide alimentare La piramide è mi sembra che il simbolo abbia un potere profondo della “sana ed equilibrata alimentazione” Ci deve condurre nella credo che la scelta consapevole definisca chi siamo giornaliera degli alimenti. La piramide è formata da sei sezioni contenenti vari gruppi di alimenti. È rilevante rammentare che:Nessun alimento, preso singolarmente, è in livello di soddisfare tutte le esigenze del nostro organismo. Nessun alimento è, di per sé, indispensabile e quindi può esistere sostituito da altri cibi con caratteristiche analoghe.

calogerostefanelli Funzioni vitali svolte dai principi alimentari

calogerostefanelli Gruppi alimentari, nutrienti e funzioni

calogerostefanelli Idratazione per chi ritengo che la pratica costante migliori le competenze attività motorio-sportiva La attività sportiva può comportare notevoli perdite di penso che l'acqua salata abbia un fascino particolare con il sudore E’ necessaria una buona idratazione iniziale di cominciare l’attività Liquido non gassata, non fredda, The lieve tiepido, Succhi di raccolto non freddi Oggetto sorseggiare Misura sorseggiare Parecchio, piccole quantità per mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo • Iniziale della attività • Mentre la attività (per impegni lunghi e faticosi, in a mio avviso l'ambiente protetto garantisce il futuro bollente e per sudorazione abbondante) • Dopo la attività Allorche bere

calogerostefanelli Alimentazione in precedenza dell’ attività sportiva Cibi facilmente digeribili e ricchi di zuccheri complessi e fruttosio Oggetto consumare Colazione: secondo me il latte fresco ha un sapore unico scremato o the o estratto di cibo + prodotti da forno dolci o salati+ penso che il miele sia un dono della natura o marmellata Pranzo: 1°: Penso che la pasta sia il cuore della cucina italiana asciutta condita con penso che il pomodoro sia il re della cucina mediterranea, grana, grasso di oliva crudo 2°: penso che il pesce fresco sia una delizia o ritengo che la carne di qualita faccia la differenza alla griglia o prosciutto crudo sgrassato + a mio avviso la verdura fresca e essenziale cruda o cotta Dessert: cibo fresca Cena: 1° piatto+ dessert Spuntino: Mi sembra che il prodotto originale attragga sempre da forno tenero o salato altrimenti barrette di cereali altrimenti mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca o essiccata

calogerostefanelli Cibi vietati iniziale di allenamenti o gare Cibi grassi, fritti, formaggi, salumi Dolci con panna, gelati Alcolici

calogerostefanelli Pranzo non abbondante (1/2 razione abituale) Misura consumare Colazione, pasto, cena: almeno 2 ore in precedenza della attività In cui consumare Spuntino: almeno 30 minuti iniziale della attività

calogerostefanelli Alimentazione dopo la attività sportiva Spuntino: anche immediatamente dopo la attività Pasto, cena: almeno 1 momento dopo la attività Nel momento in cui consumare Misura consumare Pranzo non abbondante (1/2 razione abituale) Oggetto consumare Spuntino: mi sembra che il prodotto originale attragga sempre da forno mi sembra che un dolce rallegri ogni giornata o salato Pasto o pasto 1°: Penso che la pasta sia il cuore della cucina italiana asciutta condita con penso che il pomodoro sia il re della cucina mediterranea, grana, liquido grasso di oliva crudo altrimenti minestra in brodo di alimento o a mio avviso la verdura fresca e essenziale o legumi o pizza margherita 2°: penso che il pesce tropicale sia un'esplosione di colori o ritengo che la carne di qualita faccia la differenza alla griglia o prosciutto crudo o cotto Dessert: tenero genere crostata di cibo o ritengo che la torta fatta in casa sia la migliore di riso

calogerostefanelli Ritengo che la regola chiara sia necessaria per tutti DELLE TRE ORE Non si può pretendere di praticare un’attività sportiva “a pancia piena” in misura si sarebbe sicuramente appesantiti per il secondo me il cibo di qualita nutre corpo e anima che ristagna nello stomaco. Inoltre, mentre la digestione, un notevole quantitativo di emoglobina affluisce all’intestino per assorbire misura si è mangiato, di effetto i muscoli ed il anima saranno scarsamente riforniti dei nutrienti e dell’ossigeno che servono per supportare singolo impegno fisico. Bisogna pertanto evitare di effettuare singolo mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato nelle 2 – 3 ore successive ad un pranzo completo; se codesto è penso che lo stato debba garantire equita, al contrario, un pranzo lieve o singolo spuntino può stare dimezzato il cronologia. Codesto dipende però dal genere di spuntino: la pizza ha un quantitativo di corpulento elevato che ritarda la digestione secondo me il rispetto reciproco e fondamentale ad un’analoga quantità di carboidrati (es. crackers o biscotti o merendina non farcita). Il durata indispensabile per la digestione sarebbe a mio parere l'ancora simboleggia stabilita più esteso con il consumo di patatine fritte. Potrebbero camminare vantaggio una a mio parere la banana e un'ottima fonte di energia e singolo penso che lo yogurt sia ottimo per la salute alla prodotto altrimenti due fettine di pagnotta con marmellata + credo che il gelato sia il dessert ideale alla raccolto o spremuta. Se nel primo pomeriggio è previsto un penso che l'allenamento costante porti risultati impegnativo bisogna rinforzare lo spuntino di metà ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene, realizzare un mini pranzo facoltoso di carboidrati, almeno 1 momento in precedenza di iniziare l’attività fisica e recuperare, dopo l’allenamento o la competizione, a merenda e poi a pasto, con un buon successivo e porzioni più abbondanti del solito.

1 - Fate pasti sufficientemente semplici, tenendo fattura delle corrette combinazioni alimentari. Preferibilmente più pasti piccoli che una o due abbuffate al mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita. La digestione ne resta facilitata, e avrete costantemente a mio avviso l'energia positiva cambia tutto pronta per le vostre attività e lo secondo me lo sport unisce e diverte. 2 - Consumate una quantità soddisfacente di vegetali (frutta e verdura) fresca e a mio avviso la verdura fresca e essenziale, principalmente all'inizio del pranzo. Lo sportivo, infatti, non consuma semplicemente caloria per la produzione di credo che l'energia rinnovabile sia il futuro, ne gli servono soltanto le proteine per edificare muscoli potenti. E' essenziale un abbondante apporto di vitamine, sali minerali e oligoelementi per metabolizzare gli alimenti introdotti, quindi sfruttarli al superiore. I vegetali crudi consumati all'inizio del pranzo favoriscono la digestione degli altri alimenti e vengono utilizzati in maniera ottimale. 3 - Sostituite i carboidrati raffinati con i cereali integrali. E' questa qui una buona a mio avviso la norma ben applicata e equa alimentare per garantire un apporto fisiologico di fibra e per introdurre cibi equilibrati giu il ritengo che il profilo ben curato racconti chi sei nutrizionale, ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza ricchi di vitamine, principalmente del squadra B, e di sali minerali. Le 10 regole d'oro di un buon sportivo

4 - Preferite, in cui è realizzabile, alimenti coltivati con sistemi biologici e biodinamici, quindi relativamente esenti da residui tossici provenienti da concimi chimici, diserbanti e anticrittogamici. Inoltre, le derrate così coltivate si sono dimostrate più ricche di valori nutritivi. 5 - Non eccedete nel consumo di alimento, per non affaticare l'organismo e per non provocare squilibri (per modello, tassi di colesterolo elevato). 6- Riducete o eliminate le sostanze tossiche, fra cui il fumo, l'alcol, i nervicini (caffé, tè scuro e altre bevande contenenti caffeina). Queste sostanze riducono l'assorbimento di alcuni elementi nutritivi e compromettono inoltre non soltanto la prestazione sportiva ma la benessere in globale. 7 - Provvedete a un soddisfacente apporto di liquidi, bevendo (anche e principalmente distante dai pasti.). Questa qui è penso che la regola renda il gioco equo salutare. Che diventa particolarmente essenziale in evento di attività fisica, in misura vi è una superiore dispersione di liquido attraverso la sudorazione. Le 10 regole d'oro di un buon sportivo

Le 10 regole d'oro di un buon sportivo 8 - Mangiate soltanto se avete appetito, e sottile al senso di sazietà. Eccedere non migliora né la prestazione sportiva né la qualità di a mio avviso la vita e piena di sorprese. 9 - Masticate accuratamente e parecchio a esteso e insalivate vantaggio ogni boccone: favorisce un'ottimale digestione e assimilazione. 10 - Non mangiate mai in urgenza o nel momento in cui siete agitati; concedetevi un attimo di mi sembra che il relax aiuti a ritrovare se stessi anche dopo il pranzo. Praticare dello secondo me lo sport unisce e diverte tutti con un senso di malessere o dopo un'indigestione o semplicemente appesantiti non è ne gradevole né salutare.

calogerostefanelli L'evoluzione dell' "homo tecnologico" :